三个月骤减10公斤,半年无反弹且体重随意自控,38号裤子都宽大了!

来源: 德国风信子 2013-07-01 00:44:00 只看该作者 |阅读模式
  如题,去年10月初孩子们放秋假,公公婆婆在德国得的时候,全家人一起去柏林德里斯顿游玩一周,当时的体重还是67,5公斤。

  体重1,61米。

  说起来,我的体重这二十年来是逐渐升上来的。最早92年怀孕生老大之前,是60公斤。接着生好老大老二,97年以后生意很忙,吃饭不规律,贪恋土豆片奶酪各种零食,老大老二大概四五岁六七岁的时候,曾经胖得好像一个水桶。接着01年又生老三,那之后开始注意控制,用很多时间参加健身,曾经保持了一段时间60公斤出头,但是后来经历了几次自然流产,锻炼时而中断,随着年近五十,体重还是一直陆陆续续,逐渐升到67公斤,裤子要买42号的地步。

  大概就是从那个时候,去年十月份开始减肥。最初是为了迎接本人年底50周岁大庆祝,把理想体重定在了60公斤。

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大神点评1

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  今天早晨的体重,为了保持科学性。。。刚刚走去浴室称了一下,是57,0公斤。

  家里有个准确的地秤是必需的。这样你可以随时每天早晨检查自己的体重,控制饮食,从而掌握应该吃什么,如何搭配来吃,才能保持体重。
  当时三个月减肥十公斤,总结来说,我经历了三个阶段:
  1。尝试瑜伽减肥。
  2。丹麦减肥法。
  3。德国图片报减肥杂志科学减肥法。

  其中,瑜伽初期有些厌食,后来发现只是最初做瑜伽,身体不适应的反应。后来在天涯板块看到有人提到丹麦减肥法,就尝试了一周,这个过程中减少了三五公斤的样子,但是很辛苦,8天后放弃了。

  最后,所幸超市偶然看到一本图片报减肥专刊。当时是去年11月底的样子,研究了那个德国减肥原则后,觉得很科学,立刻就决定照办。

  结果很令人惊讶:
  去年底生日前就达到了60公斤以下。接着按照德国营养专家的做法,体重一路逐渐减少,今年1月春节前回去北京,体重就达到了57,5公斤。
  很可惜。。。当时我的每日减肥日记,有两个帖子,也是在这个板块写的,每天记录了我的饮食,和每天早晨空腹的体重,一直记录到今年1月份体重达到57,5公斤的,都已经被版主删除了。

  下面的是丹麦减肥法。为了大家看得方便,我把它复印过来。
  其实,丹麦减肥法在中国网络里,被网友们神化了。。。当时也有些网友跟着我帖子减肥,她们抱怨说那些食谱上的材料,在中国无法配到。那七天或者14天,饿着肚子,百分之百按照食谱进行,也确实不容易。其实最主要的,还是大家无科学性,不懂营养学根据的误传,并没有了解到欧洲人减肥的科学道理,那么即使丹麦减肥法能够坚持14天下来,体重就是一时间减少了三五公斤,接着也还是会反弹上去的。

  如下,丹麦减肥法:

  第1日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量

  第2日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  第3日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

  晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  第4日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  第5日

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  第6日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

  晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

  第7日

  早餐:一杯茶不加糖

  中餐:不吃,喝很多水

  晚餐:200g羊肉。一个苹果
  8-13日基本重复1-6日的食谱。
  好像没有人理睬我呢!

  嗯,昨天跟我老公去桑拿,遇到一个老桑友,是退休了的原大众中层小领导。。。因为我老公最近回中国出差生意上的事情比较忙,三个月不见,这个老桑友完全变了一个人!

  说是认识了柏林一个营养学会的人,得到了一些咨询,体重从100多公斤,降到78公斤了,德国人比较高,这老头儿身高应该在1,80米左右。减肥后,他说他换了一个新人一般,各种心脏糖尿血脂的指标都正常了。。。聊了一下,其实他那个减肥的原则,和我遵循的,大同小异。
#5
雪莉1013 2013-07-01 01:35:39 只看该作者
  楼主继续
  明天就要度假去了。。。那么我还是长话短说,直接进入主题吧。

  德国营养学家这个减肥的原则,我大概总结一下吧:

  早餐要尽量吃全麦食品,高级碳水化合物,比如全麸子燕麦,或者没有条件,吃各种全麦粒粥。可以吃糖,蜂蜜,牛奶,酸奶,低脂蛋白质*精瘦火腿肉一类,但是禁止油脂。禁奶酪,禁黄油。

  十点可以吃过度餐,一个水果,或酸奶。

  午餐吃蛋白质肉类,和碳水化合物。可以是全麦粮食,也可以是米,面。

  下午两三点过度餐,一个酸奶,或者一个水果。

  晚餐尽量18点,不要晚过19点。注意:晚餐吃蛋白质肉类,或鸡蛋类,加大量青菜,可以适当吃奶酪。但是就严禁碳水化合物,特别是严禁吃糖。哪怕喝水果茶,也不可以加糖!

  蛋白质肉类请尽量选择低脂肪高级蛋白质,比如各种鱼肉,火鸡胸脯,鸡胸脯,牛肉,羊肉,最好禁止猪肉,特别是禁止肥猪肉。虽然,我知道这对中国人比较难,中国人饮食口味,特别喜欢各种猪下水,鸡鸭内脏那些。
  @雪莉1013 5楼 2013-07-01 13:35:39
  楼主继续
  -----------------------------
  嘿嘿,好不容易有人理睬我啦,

  其实德国这个减肥原则做起来真的很简单,比如早晨起来早餐禁止油脂,下午四点以后到晚上睡觉前禁止糖类,晚餐禁止碳水化合物也就是禁止各种粮食包括土豆大米白面当然也禁止各种粮食类零食。

  原理就是人们一日活动,要消耗的能量主要来于糖,故而白天就会不断消耗糖类,糖类的一部分,也是从粮食碳水化合物转化而来。中国网络流传的一些放弃碳水化合物的减肥法,故而是很不健康的。

  而人们夜里睡觉的时候,也是有很大消耗的:如果晚餐不吃糖不吃粮食,人的糖值水平在睡眠过程中比较低,身体就会去消耗体内多余储蓄的脂肪,或者晚餐吃进的油脂。而早晨吃油脂,白天不会被消耗,就会被堆积。

  这几条,看上去很简单。但是只要你做到了,每天早晨观察体重,你会有特别的惊喜。
  我的经验,晚上吃鱼肉,吃火鸡胸脯,鸡胸脯,体重减少得最多。

  而饿肚子就完全没有必要。德国人喜欢吃生菜,我可以吃一大盆子生菜,吃个菜饱!

  当然了,很多中餐是有很大弊端的,这个恶心要控制。比如去中餐馆晚上吃了炸鸭子,虽然也没有吃主食,第二天早晨你会发现你自己的体重骤然多了一公斤,那时候你再看到油炸鸭子,自然就没有胃口了。。。油炸食品很糟糕的,只要你自己厕所里准备一个体称,你会明白什么食品不能碰的!
  当然了,很多中餐是有很大弊端的,这个恶习惯要控制。

  还比如晚餐大量吃青菜,如果你没有条件德国这样吃安全的各种生菜,你可以选择清淡的水煮青菜,或者炒青菜的时候少放油。。。特别是中国人喜欢的,大量油泡出来的茄子,还有晚餐吃拔丝红薯一类的,又甜,又大量油脂,很不健康的。
  最后,随意去楼下给大家拍了个体型照片。
  当时为了迎接50岁生日,特意去买了这条MARCCAIN的名牌裙子,豁出去日子不过了一买就买了38号的,接着才拼命减肥,好不要生日那天当着这么多可以,裙子爆炸裂胎穿不上。

  哈哈,女人减肥永远需要一个动力!

  不知道这个欧洲大品牌,在中国是否也有名气。
  
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